Come posso recuperare Password, Segnalibri, Estensioni firefox?

A seguito di un crash ho formattato il computer ma ho conservato su un altro hard disk (esterno) :
;1) sia la vecchia cartella di firefox su programmi
2) sia quella su documents and setting/dati applicazioni/Mozilla
come posso recuperare le password, i segnalibri e le estensioni (in questo ultimo caso basterebbe anche solo la lista)?
E' possibile farlo mediante lo stesso browser (ad esempio recuperando alcuni file dalle vecchie cartelle e sovrascrivendoli a quelli nella cartella nuova oppure usando una estensione di Firefox, oppure ditemi voi)?
Se non è possibile esiste qualche software che puntato sulle vecchie cartelle può fare questo recupero?
Per il futuro esiste una estensione o un software che faccia automaticamente il backup di questi dati in maniera che in caso di futuri crash sia possibile in pochi minuti recuperare il tutto?